当前位置：首页 > 瑜伽训练 > 正文

臀腿训练瑜伽要求***教程(锻炼臀腿的瑜伽动作)

接下来为大家讲解臀腿训练瑜伽要求***教程，以及锻炼臀腿的瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

2、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。背部伸直，保持这个姿势20-60秒。重复3-5次。猫式瑜伽 30秒提臀跪在地板上，小腿紧贴地板。

（图片来源网络，侵删）

3、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

4、每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。

第一组、小腿+大腿前侧的运动上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

（图片来源网络，侵删）

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

动作3：箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

Step3：吸气，慢慢上提臀部，收紧***和会***，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。Step4：手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。

猫咪变形姿势猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态；而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

美臀瘦腿动作美臀瘦腿动作1：_双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次，并循环3组。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 脚踝运动法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

D. 左腿搭在右手肘，同时身体右侧扭转，脚面绷直，左腿伸直向上，维持体式30秒，收回动作，休息10秒，换一侧身体再次练习。瑜伽的体式，是来自于你的身体，只有你才能理解你的体式是否完美，是否属于自己。

瑜伽球简单用法上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

》一书中提到，想要避免臀部下垂、松弛，适度透过瑜伽「虎式」来加强锻炼臀部、大腿两侧肌肉，就是塑造玲珑紧致臀形的好方法：【虎式】训练部位：手部、臀部及腿部。

美臀瑜伽动作椅子式预备姿势：两脚并拢站立。动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。

关于臀腿训练瑜伽要求***教程，以及锻炼臀腿的瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。