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基本动作:保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。
拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
1、阴瑜伽初学者简单动作如下:抬腿式。仰卧在垫子上,双腿伸直,双手掌心向下垫在臀部下方,屈髋屈膝,大腿靠近腹部。向上伸直双腿,脚掌回勾,臀部不离开地面,抬肩膀离开地。
2、阴瑜伽初学者简单动作如下:最佳初学者姿势:蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部,缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松,缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。
3、保罗建议初学者:第1周每天练习第1个序引,并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列,第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后,每一周练习三次阴瑜伽,3个序列依次变换。
4、支撑婴儿式 将膝盖分开。保持大脚趾并拢,让你的臀部向后下沉到地面。然后,将上半身向前折叠,将前额放在地上。如果您发现您的臀部或前额无法触地,请使用瑜伽砖、毯子或垫子让自己放松一下。将手臂前伸,靠在地上。
1、习练莲花坐,可以在调息和冥想时练习,是调息和冥想的极佳体式。
2、、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
3、山式站立之后,身体向左扭转,并且双腿分开。2:呈“左弓步”姿势,即左腿弯曲,右腿向后伸展,绷直。3:挺直上身,双臂举过头顶,轻轻舒展腹部肌肉。
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