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瑜伽馆盆底肌训练(瑜伽修复盆底肌体式)

本篇文章给大家分享瑜伽馆盆底肌训练，以及瑜伽修复盆底肌体式对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

♀运动是关键产后42天后，妈妈们可以开始进行盆底肌康复训练。卧式锻炼、立式锻炼、压腿、跳绳和仰卧起坐等简单易行的运动，有助于盆底肌的恢复，还能帮助妈妈们重塑身材。

（图片来源网络，侵删）

蛙跳。这是比较耗费体力的`盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。

盆底肌修复不一定要去医院哦！自我锻炼、结合产后盆底肌修复仪器锻炼都是不错的选择。当盆底肌力较弱时，可以选择功能锻炼。产后盆底肌修复手法包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等。

骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。

（图片来源网络，侵删）

避免过度用力：尽管重要的是进行有效的盆底肌训练，但也要避免过度用力。过度用力可能导致肌肉疲劳、疼痛或其他不适。如果您感到任何不适，应立即停止练习并咨询医生或物理治疗师的建议。

合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘，产后半年内不要进行剧烈运动。盆底肌的激活和身姿锻炼。

盆底康复训练动作束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

龙式 Dragon Pose myogastudio.ch 束角式 Bound Ane Pose 步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。步骤3：停留5-10个呼吸后休息。

盆底肌修复12式瑜伽有这些：束角式、椅子式、猫伸展式、腿上升式、婴儿式、半船式、蹲式弓式、蝗虫式、猫牛式、下犬式、1仰卧山式扭转式、1一条腿桥式。

李岚老师为她定制的课程里，有一个非常适合她的体式：肩倒立式，可用于产后修复盆底肌。这个体式也叫皇后体式。在瑜伽圣经《瑜伽之光》里阐述：“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。

修复盆底肌的瑜伽动作有6种方式：猫牛式；下犬变体；平板变体；单腿桥式；仰卧牛面式；挺尸式。这6种方式中，有躺位式，也有半直立式。

关于瑜伽馆盆底肌训练，以及瑜伽修复盆底肌体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。