瑜伽弹力带练背肩详细教程(瑜伽弹力带练背肩详细教程图解)

接下来为大家讲解瑜伽弹力带练背肩详细教程，以及瑜伽弹力带练背肩详细教程图解涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、最全26种弹力带训练方法
• 2、弹力带怎么练背
• 3、假期弹力带健身经典训练动作
• 4、瑜伽弹力带的使用方法

最全26种弹力带训练方法

1、弹力带的26个训练方法如下：胸肌。背部。肩后侧。屈肘外展。肩部环绕。颈部后侧。肩后侧。耾二头肌。大腿后侧，背部。辅助深蹲。1前平举。1侧平举。1俯身飞鸟。1上提。

2、最全26种弹力带训练法：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

3、坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

4、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。

5、动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。

弹力带怎么练背

1、第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。

2、可以。用坐姿进行弹力带划船。保持坐姿腰背部挺直，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。保持身体的稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。

3、伸平手肘，在身体一侧握住弹力带，并轻微拉紧。收紧小腹，弯曲手肘，同时弯曲膝盖，随后右腿向后蹬直。慢慢恢复起势，重复几组动作，再换左腿重复训练，如有必要，可在另一侧用手臂支撑，同时保持后背挺直，身体不要前倾。

4、坚持以下几个锻炼方法就可以练出少女背：弹力带俯身划船 这个动作主要进行背阔肌的训练，提高背阔肌的肌肉张力和紧致。从而让你背部肌肉的脂肪分布的更加均匀。一般塑形的话就是需要从大肌群开始着手。

5、弹力带训练方法如下：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

假期弹力带健身经典训练动作

1、除此之外，弹力带的常用动作还有专门练腿的俯卧腿屈伸、坐姿腿屈伸、前弓步屈伸等，以及练手臂的侧平举、前平举、划船、后伸、阻力俯卧撑等。

2、坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

3、最全26种弹力带训练法：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

瑜伽弹力带的使用方法

1、瑜伽伸展带的用法 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

2、、俯卧腿屈伸：身体可以趴在瑜伽垫上，然后拉力带可以绑住一只脚，手抓住另一端做前后运动。

3、用法如下：卷体塑腹法 首先，要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

4、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2 手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

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