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女生瑜伽专项训练(女生练瑜伽的)

今天给大家分享女生瑜伽专项训练，其中也会对女生练瑜伽的的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助增强身体的平衡和稳定性。船式（Navasana）：这种姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

（图片来源网络，侵删）

跳水式通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。站立前屈式吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

动作注意事项：手臂与大腿垂直于地面，呼气的时候背部向上拱起，吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。

第一个伸展动作：前屈后伸。这个运动是最简单的，也非常实用。我们可以随时随地练习。

（图片来源网络，侵删）

练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳。服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。

先站在瑜伽垫上。上半身以髋部为中心向下折叠。双手带动最高处膝盖弯曲向折叠。当抬到最高处时，上半身和腿部呈垂直的角度。左手抓住右脚，右手五指分开支撑在地面上。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。

岁到18岁是青春发育的迅速事情，瑜伽做为伸展和拉伸性运动不仅可以促进发育还是有助于长个的。但是初练者最好是经过指导，不要自己盲修瞎练。

1、鸽子式（Pigeon Pose）鸽子式可以帮助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前弯曲，将右膝盖放在地上，左腿向后伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后重复另一边。

2、反祈祷式：山式站立，或者端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方。如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1-2分钟。

3、背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

4、兔子式。取金刚坐姿，吸气，双手放在脚踝旁，掌心向上，上身慢慢向前弯曲，直至额头触地，呼气，勾起脚尖，双手抱紧脚跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再练习5次。

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