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空中瑜伽骑马式瑜伽(瑜伽骑马式的注意事项)

简述信息一览：

骑马式属于经典的开髋瑜伽体式。，有助于滋养***官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是***腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

（图片来源网络，侵删）

骑马式，拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作，属于常见的瑜伽体式之一，其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。

骑马式骑马式，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式，胸椎上提，躯干向后弯曲，是***腹部器官的绝佳体式，可以有效强壮脊柱，扩展胸部，优雅体态。

在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。（2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

（图片来源网络，侵删）

骑马式的动作要领如下：首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。

在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。

骑马式 Anjaneyasana 做法：从背部前屈开始，双手撑地。右脚向后撤一大步，膝盖落地，脚背平贴地面。右脚向后，与右腿成一条直线，后背伸展。功效：***腹部器官，加强两腿肌肉，打开髋部。

STEP2：正反放松①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼吸。

骑马式的动作要领为颈部向上延伸、右腿向后伸展、髋部下沉等。

弓步（蹬山式）右腿向前迈出一大步，脚尖内扣，与前方成三十至四十度角，膝盖与脚尖垂直，左脚不动，脚尖里扣，与前方成四十五至五十度，两脚全脚掌着地。右腿弓为右弓步，左腿弓为左弓步。

1、骑马式的体式要点：身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。

2、骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是***腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

3、骑马式的动作要领如下：首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。

4、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。

5、骑马式的动作要领为颈部向上延伸、右腿向后伸展、髋部下沉等。

6、骑马式属于经典的开髋瑜伽体式。，有助于滋养***官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉。

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