爵士塑形瑜伽***大全教程(爵士塑形瑜伽***大全教程图解)
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简述信息一览：
哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?
1、塑形瑜伽体式 第一式：背后祈祷式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。 矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
2、猫式伸展可以很好的让你放松全身，感受身体肌肉的唤醒。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
4、瘦腰的瑜伽动作有哪些 瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
5、瑜伽有助于美体塑形拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。
塑形瑜伽动作有哪些
猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。
瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
简单的塑形减肥瑜伽推荐1 向太阳式 吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。角度扭转式 吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
仰卧举腿式 1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
这7招瑜伽动作可减肥塑形
1、体侧腋下减肥 手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2、三角式 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
3、塑形瑜伽体式 第一式：背后祈祷式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。 矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
4、捂胸式仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。曲伸式仰卧起坐。
塑形瑜伽怎样练
塑形瑜伽一：下犬式 方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。塑形瑜伽二：幻椅式 站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
门闩式 1跪姿，跪立在垫子上。2左腿向左侧打开，伸直。3手臂在体侧打开，平举。4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
以下是几个高效的全身塑形瑜伽动作：肩立式：站立，双手向前伸直，然后慢慢俯身，使头部和双手触地，双脚保持直立，维持30秒钟左右。
塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。
几种简单的塑形减肥瑜伽推荐
1、日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。
2、六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
3、四式减肥瑜伽2 四式减肥瑜伽美体塑形练气质 舞蹈式瑜伽 直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。
4、最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。
5、简单瑜伽动作简洁方便，初学者可以从简单瑜伽动作中学会入门的精髓，以后不管是加深练习还是延续简单瑜伽动作都是很好的开始。
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