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瑜伽闭眼训练***(瑜伽闭目养神)

本篇文章给大家分享瑜伽闭眼训练***，以及瑜伽闭目养神对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。增强抵抗力。

2、抱膝放松式（变体法）把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。

（图片来源网络，侵删）

3、深呼吸和缓呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀，正确的呼吸可以帮助我们放松身心，保持平静的心态。深呼吸是指吸气时将空气完全吸入肺部，吸气时要用腹部肌肉扩张肺部。

瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

（图片来源网络，侵删）

山式山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。

网上有很多瑜伽初级教程下载的网站。例如1中国瑜伽网上的“瑜伽***教程初级全套下载”；2 第一***教程网网上的“初级瑜伽教程全集”；3第一***“初级瘦身瑜伽教程”。

1、动作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、五个减肥瑜伽入门动作树式自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、简单瑜伽减肥动作每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

1、山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

2、骆驼式双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

3、如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。此动作可伸展髋部和腿部韧带，***内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。

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