猫跳舞瑜伽减肥教程***(猫咪 瑜伽)
文章阐述了关于猫跳舞瑜伽减肥教程***，以及猫咪 瑜伽的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
- 1、瑜伽猫伸展体式讲解
- 2、瘦腰的瑜伽动作视频教程
- 3、减肥瑜伽入门动作
- 4、8个轻松减压瑜伽操教程
瑜伽猫伸展体式讲解
猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。
猫伸展式：猫伸展式的功效是强化腹部血液循环、减去腰围脂肪、柔软灵活脊柱、缓解腰背疼痛、纠正经期不规的好处。猫伸展式双手双膝撑床后保持跪立姿势，注意这时候腰背部要放松。然后进行呼吸，吸气背部下沉抬头看天花板。
猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。
猫式功效 充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱恢复弹性。
猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。
瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。
瘦腰的瑜伽动作***教程
1、瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。
2、瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
3、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
4、瑜伽瘦腰的动作瑜伽瘦腰动作之俯撑提升双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。
5、我们一起看看几个瘦腰瑜伽动作。瑜伽动作一：眼镜蛇式眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的。大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
6、瘦腰腹效果最好的瑜伽动作位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
减肥瑜伽入门动作
侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。
8个轻松减压瑜伽操教程
第一节：伸展全身 做法：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做3--5次。
八式瑜伽减肥教程1 勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。 跪姿臀背肌式 排压作用： *** 臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与。
帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。
合掌树木式。 姿势。挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。
减压瑜伽--鸟王式 鸟王式 步骤：坐在沙发边沿，眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然，保持30秒。
关于猫跳舞瑜伽减肥教程***，以及猫咪 瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
