瑜伽拉筋方法***教学(瑜伽拉筋动作***)
简述信息一览：
瑜伽如何拉开肩颈筋膜的?
1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
2、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，***你的脖子。
3、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
4、双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
5、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
如何正确拉筋?
如何正确拉筋，筋长三分，肉薄一寸。 两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。
右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。
正确的拉筋方法如下：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。
拉伸方法：肩+胸拉伸：正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。背阔肌拉伸：正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。
9个正确的拉筋方法是什么?
1、具体方法如下：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
2、个回答 #热议# 为什么有人显老，有人显年轻？科普达人琪琪 2023-04-28 · 超过198用户***纳过TA的回答 关注 展开全部 【正确拉筋的方法】拉筋通血理气 如何正确拉筋，筋长三分，肉薄一寸。
3、正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
怎样拉筋训练才能让身体更柔韧灵动?
1、发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。
2、压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。
3、慢慢拉伸 在进行拉筋锻炼时，不能急于求成，一定要慢慢拉伸。起初可以选择较轻松的拉伸方式，随着身体逐渐适应，再逐渐加大拉伸幅度，让身体逐渐变得柔软。 注意呼吸 呼吸也是拉筋锻炼中非常重要的一部分。
4、②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。
5、一）手指手腕柔韧性练习 握拳、伸展反复练习。 两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。 两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。 手腕伸屈、绕环。 手指垫高的俯卧撑。
6、腿髋部柔韧性的训练方法 （1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
瑜伽的正确拉伸方法
低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。
肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。
中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
拉伸上肢的瑜伽动作 动作一：上犬式 收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。注意十指有力张开，启动虎口，减少手腕负担锁骨、胸腔展开，肩膀向后绕动，让肩胛骨更好地贴近胸壁。
怎样高效率的拉筋、开胯?
学舞蹈拉筋开胯的方式蝴蝶式仰身开胯、压励带辅助开胯、靠墙仰身开胯。蝴蝶式仰身开胯 躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。
“压力带辅助开胯”第二种方法需要借助辅助工具，比如瑜伽带或者拉力带。练习方法：坐于地面，双脚脚心相对，然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方，分别套在两脚的正中部位。
骆驼式、开胯坐、青蛙式、侧坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、婴儿式、坐立前曲、单腿前曲、坐半王鸽式等等拉筋方法。动作上可以两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和***成九十度，大腿和小腿成九十度。
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