平衡腿部力量训练瑜伽动作(平衡腿部力量训练瑜伽动作***)
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简述信息一览：
瘦腿瑜伽瑜伽动作
1、一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。新月式 这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。
2、瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。
3、瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
4、快速瘦腿的.瑜伽1 盘坐摆肩式 坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。
5、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。
纠正内八腿的瑜伽动作
1、山式（Tadasana）：这个动作可以帮助调整站立姿势，减轻内八腿的影响。站立时，脚跟并拢，脚尖分开约120度，双臂自然下垂，收腹挺胸。保持这个姿势，深呼吸数次。
2、纠正内八腿的瑜伽动作如下：三角伸展式。双脚并拢站立于垫子上呼气，将左脚向后迈一步，将左脚内旋30度，内外边缘踩实垫子，同时扭转身体向左侧，双髋摆正吸气，双臂打开侧平举，双髋一个平面呼气。
3、三角侧伸展式 step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
几个平衡类瑜伽动作,增强身体的平衡感和稳定感
1、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。
2、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
3、这个姿势可以增强腹部和髋部的肌肉，提高平衡感。 战士一式（Virabhadrasana I）： 这个姿势可以加强腿部和髋部的肌肉，提高平衡感和稳定性。 战士二式（Virabhadrasana II）： 这个姿势可以增强腿部和髋部的肌肉，同时舒展上半身。
4、乌鸦式（Crow Pose）为进阶手平衡式，不仅有效地建立学员上肢的肌力，同时也能加强身体平衡感。
5、练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。
瑜伽平衡体式有哪些图片
在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。
鸽子式 一字展胸式 四 、 骆驼式 扭体侧三角伸展式 吉祥式 肩倒立工 犁式 瑜伽经典体式图解3 姿势一：祈祷式 做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
体式一：站立捉趾式 动作要领：先以山式站立，调息放松。左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。保持姿势，保持均匀呼吸。
树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。
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