瑜伽坐姿正面拉伸***(瑜伽 坐姿)

文章阐述了关于瑜伽坐姿正面拉伸***，以及瑜伽 坐姿的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、拉伸的正确姿势
• 2、瑜伽拉伸,到底是在拉什么
• 3、瑜伽锻炼中的常见坐姿
• 4、瑜伽的坐姿介绍

拉伸的正确姿势

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

2、拉伸方法：肩+胸拉伸：正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。背阔肌拉伸：正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

3、最好选择在运动前热身后，或者运动后进行拉伸。在进行拉伸之前，要确保身体处于放松状态，不要过度紧张或者用力过大。接着，在进行拉伸动作时，要注意缓慢、平稳地进行，不要用力过猛或者突然停止。

4、正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

瑜伽拉伸,到底是在拉什么

1、肩背拉伸：手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

2、手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。2，弓步上拉 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

3、坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。天鹅式 拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。瑜伽蹲式 ***臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。

4、练瑜伽是为了身体健康，拉伸的动作要自己能够承受的范围之内慢慢练习，越练越好筋骨就会更柔软。这样身体就会更健康拉伸到经络，当然是不能受伤的，受伤了就不可以。

5、瑜伽中的拉伸应该是两股力量对抗的拉伸。两股力量来自于身体肌肉群一上一下，一前一后，一左一右等两股相反方向力量的对抗。

6、瑜伽拉伸是一种通过拉伸来建立肌肉弹性的方法。在拉伸的同时，利用交互抑制的原理，收缩其拮抗肌。比如，在拉伸大腿后侧肌群的时候，就要收缩与其拮抗大腿前侧的肌群；在拉伸背部肌群时，就要收紧其拮抗腹部肌群等。

瑜伽锻炼中的常见坐姿

视线看向鼻尖，轻闭双眼调整呼吸三次，呼气腹部往里收，吸气腹部往外扩张。所有的坐姿引导词都是一样的。瑜伽坐姿有简易坐、平衡坐、半莲花、全莲花、金刚坐、英雄坐。简易坐 ：坐于垫子，双腿自然交叉，骨盆摆正。

莲花坐（Padmasana）：莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。

练习瑜伽， 最重要的就是要讲究体味的正确性。下面我为大家分享一下瑜伽***的分类，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。

犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。 坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。

瑜伽的坐姿介绍

1、坐姿：前倾式 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

2、上面就是有关于坐式瑜伽的详细介绍，如果说你比较害怕高强度的运动，大家不妨来试着了解一下上面所提到的坐式瑜伽。

3、坐姿猫/牛式 这个动作可以释放压力并加强你的背部。坐直，膝盖在脚踝上方。牛式：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。

4、犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。 坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。

5、金刚坐。这个姿势很适合瑜伽冥想化系统的功能，使盆骨肌肉得到伸展，对***官十分有益。

6、瑜伽坐姿2：扭背伸展式 -强化肾脏，增强性控制能力 还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能 步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。

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