rq瑜伽瘦身教程(15分钟强效瘦身瑜伽***教程流畅版)

简述信息一览：

• 1、瑜伽动作瘦肚子
• 2、哪些瑜伽动作能瘦身塑形
• 3、瑜伽减肥操的做法是什么?
• 4、瘦身瘦腿瑜伽初级
• 5、帮助你瘦身的瑜伽减肥方法
• 6、瑜伽减肥怎么做?瑜伽减肥的正确动作

瑜伽动作瘦肚子

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作二：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

下面的瑜伽动作看似简单，对瘦腰收腹可是相当有效的。每天坚持练习半小时，促进身体新陈代谢，轻松练就小蛮腰！身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。瑜伽呼吸法 取一种舒适的瑜伽坐的姿势，闭上眼睛，要放松，把呼吸调整为腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的运动。

瑜伽这项运动是美女们减肥的首选运动，占地面积小也不局限于地方。而且现在贵族的名媛更是对这个瑜伽的运动是必练习的。这项运动不仅塑形效果好，气质也是可以随着运动而锻炼出来的。今天就来了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽动作吧。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

简单的塑形减肥瑜伽推荐2 圣哲马里琪式 坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。

如何坐着瑜伽减肥动作，瑜伽动作可以站着做躺着做，自然就可以坐着做。下面是我分享的瑜伽坐着的减肥动作，一起来看看吧。

作为一个微胖型的一朵奇葩，我确实很灵活，瑜伽对我来说简直是小Case，于是今天分享八招瑜伽动作，燃脂消脂快不说，且简单易学，不过瑜伽的减肥效果不明显，但对塑形效果确是极佳。

瑜伽减肥简单动作 瑜伽减肥简单动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽减肥简单动作。

瑜伽减肥操的做法是什么?

下面就来教你们一套减肥瘦身操，一起健康有效地减肥。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

瑜伽减肥拉伸操怎么做？动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。

各种有氧操当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。

呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持 此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

③犬姿势减肥瑜伽 趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

瘦身瘦腿瑜伽初级

瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为大家介绍几个简单瘦腿瑜伽动作第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

想要进行腿部减肥的朋友们肯定还在苦恼如何才能瘦腿。想要瘦腿效果好，做瑜伽吧。

海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，是属于倒立体式的初级体式，能够帮助习练者加强手臂和核心力量。

帮助你瘦身的瑜伽减肥方法

八个瑜伽减肥的招式2 瑜伽减肥的方法有哪些 手肘倒立 要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。

以上就是关于简单瑜伽减肥动作的全部介绍了，想要愉快的减肥就来看看简单瑜伽减肥动作吧，相信简单瑜伽减肥动作对你的减肥会有一定的帮助的。

SSNN.net瘦身男女）瑜伽减肥动作三角式站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身，还能修心养性。想要减肥的女生可以***用瑜伽的方式，我给大家介绍几种瑜伽动作，一起练瑜伽吧。

瑜伽减肥怎么做?瑜伽减肥的正确动作

树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

瑜伽瘦身动作 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。重复此姿势2——3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

常见瑜伽减肥方法 腿部减肥方法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

山式：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，身体挺直，呼吸自然。下犬式：双手和双脚着地，臀部向上推高，形成一个倒V字形，保持呼吸平稳。

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