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每日瑜伽呼吸口诀***完整版-瑜伽呼吸口令

文章阐述了关于每日瑜伽呼吸口诀***完整版，以及瑜伽呼吸口令的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、用鼻子呼吸，不加任何意念，为自然呼吸，要求平心静气，呼吸逐渐细缓、绵、长，出入微微，可以配合抱球等动作一起习练。默念口诀：神奇电流。吸：鼻子轻轻吸气。第一吸满腔，第二吸满腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。

2、六字诀呼吸法如下：嘘字功平肝气。嘘，（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

（图片来源网络，侵删）

3、吐纳的正确方法和口诀如下：吐纳的正确方法：找一个安静的地方坐下，保持身体放松，可以选择以莲花坐或舒适的坐姿。轻闭双眼，将目光集中在丹田（位于脐下三寸的腹部区域）位置。

4、嘘字诀（健肝）1 吸气：用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。2 呼气：用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴默念嘘字（不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

5、《吐纳呼吸法》初学入门方法是：修炼步骤、呼吸动作、力度掌握、意念导入。修炼步骤两脚平衡分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微弯曲，双手掐腰大拇指朝后。

（图片来源网络，侵删）

6、用鼻子呼吸，切忌用嘴呼吸。吸气时气向上走，呼气时气向下走。立势和坐势气上下垂直走；卧身势气水平走即吸气时向头部方向，呼气时向下身部。不要想象具体部位。气要细、慢、长、均匀。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时***用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般***用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸也要带进去一样。注意事项：深呼吸时感受肌肉的缓慢拉长，缓慢放松随着呼吸去拉长放松这就是今天给大家带来的跑步的时候如何去调整你的呼吸。

加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。跑步之后应该怎么做：剧烈运动之后，不要立刻休息。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。

跑步运动时候如何调整呼吸最好？鼻子和嘴同时呼吸，吸气以鼻子为主，呼气以嘴为主，吸气时用舌头尖轻轻的顶在上腭，防止吸入过冷的空气。呼吸的节奏是两步一吸两步一呼，要挺胸抬头保证呼吸道的通常。

1、呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

2、腹式呼吸方法：***取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

3、身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

4、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

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