趴下拉伸动作瑜伽***-下趴式拉伸
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跑完步怎么拉伸呀?
跑步后应该怎么做拉伸运动，我们在做剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，以下分享跑步后应该怎么做拉伸运动。
跑完步怎么做拉伸动作腿不粗如下：跑完步拉伸动作有小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、四头肌、三头肌。小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。
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跑步后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复，避免运动伤害。以下是一些常见的跑步后拉伸动作： 股四头肌伸展：站立，将一只脚向后弯曲，用同侧手臂抓住脚踝，保持10秒钟，然后换腿做同样的动作。
哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?
别看荧屏上的明星高高在上，他们中的大部分都是瑜伽的爱好者，不仅是因为瑜伽能起到的功效，还能释放压力，使人感到放松。更为关键的是练瑜伽对身体还有很多好处，不仅瘦身塑形还能排毒养颜等等。
C.目视前方，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。D.右腿放回地面，回到山式站立，呼气，变换左脚重复上述动作。
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下犬式是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。瑜伽动作详解：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。
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