经典瑜伽***训练***大全(瑜伽***法的步骤)

文章阐述了关于经典瑜伽***训练***大全，以及瑜伽***法的步骤的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、瑜伽各种姿势
• 2、请问哪里有瑜伽视频下载?
• 3、经典双人瑜伽动作教程
• 4、瑜伽十大经典动作
• 5、瑜伽26个经典动作名称

瑜伽各种姿势

站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。 山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。

瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

长坐准备。曲左膝，脚后跟放在会阴处，左脚掌贴右大腿内侧曲右膝，右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠，至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿，也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。

平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式 倒立的姿势 倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。

姿势分解 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。

请问哪里有瑜伽***下载?

1、在软件主页面下方的选课；功能栏目中可以看到精选的各种瑜伽教学课程，如果看到你想要学习的教程点击进入即可。点击课程上方的设置按钮，如果是免费教学***的话可以选择直接下载，如果是收费***的话需要用户开通会员才行。

2、很多***网站都有瑜伽***的下载，比如优酷乐视爱奇艺。不过你要选择一下适合初学者的。还有就是另一家最好先到本地的一些瑜伽馆，跟着教练打个基本功，然后再自己在家练。

3、下载渠道有很多：百度*** 优酷 土豆 爱奇艺 等等。但是作为初学者有瑜伽老师在旁边指导是比较好的，其次就是选择注重科学、正确的瑜伽***，因为它不仅可避免伤害，还可以从一开始养成正确的瑜伽习惯。

经典双人瑜伽动作教程

1、端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式 动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。

2、如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

3、坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

4、女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

5、一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。

6、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。

瑜伽十大经典动作

保持冲刺式姿势， 深呼吸5次 。侧身暮光式 针对部位：大腿、臀部和肩部 冲刺式准备， 将双手撑在地板上， 收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式） 。

瑜伽十大经典动作如下：山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。

英雄前屈：跪立在垫面上，双脚并拢；臀部坐在脚后跟上；双膝打开略大于髋部；吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；保持5-8个呼吸。

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。 三角式 战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

瑜伽26个经典动作名称

1、流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。

2、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

3、第十三式 仰卧式 Dead Body Pose 益处： 使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的***每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 风吹树式 Wind Removing Pose 益处： ***腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘。

4、瑜伽26个经典动作串词3 瑜伽类别介绍 哈他瑜伽（Hatha Yoga） 哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。

5、瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

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