瑜伽脚训练方法-瑜伽的脚部锻炼***
简述信息一览：
- 1、有哪些瘦身瑜伽运动方法
- 2、练瑜伽时,脚应该怎么发力呢?
- 3、练习瑜伽时,为什么脚站稳那么难
- 4、在家练瑜伽的基本动作
- 5、脚背怎么压才能软
- 6、瑜伽的反手抓脚怎么练
有哪些瘦身瑜伽运动方法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法/步骤 站立直角式瑜伽 站姿，双腿并拢；吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩；呼气，上身向前平行于地面；吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。
练瑜伽时,脚应该怎么发力呢?
1、轮式变体 做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉 牵扯。
2、这也是很多人练瑜伽，效果不太好的原因之一。
3、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。
4、V字式瑜伽，从直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚跟踮地，脚趾朝上，背部紧贴墙壁，双手自然置于体侧，均匀呼吸。
5、深呼吸是指吸气时将空气完全吸入肺部，吸气时要用腹部肌肉扩张肺部。缓呼吸是指将呼吸放慢，使呼吸更加平稳，可以帮助我们更好地放松身体和心态。
练习瑜伽时,为什么脚站稳那么难
肌肉力量不足：如果身体的某些肌肉力量不足，就会导致重心不稳。平衡感差：有些人天生平衡感较差，需要更多的练习来提高。姿势不正确：瑜伽中的姿势非常重要，如果姿势不正确，就会影响身体的平衡。
瑜伽战士式看着简单但做的时候是相当有难度的。做瑜伽战士式的时候之所以很不稳都是因为底盘根基不劳，没找好重心。身体各个部分的力量没有平衡。瑜伽战士式都是比较注重根基的力量和身体向上延伸的力量。
练瑜伽树立脚老是滑下来：保持良好的平衡力需要很多因素，比如肌肉力量，体力还有意志力。做平衡体式时，一般教练都会让你专注一点，这样就是在用意志力帮助控制。
练习瑜伽时，有许多站立体式，脚是基础，脚是否用 力关系到根基稳不稳定，同时，它也会引起膝盖和臀部的连锁反应，因此，我们必须重视脚掌发力的正确方法。
在家练瑜伽的基本动作
瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。
骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。
山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
脚背怎么压才能软
压脚背结束后，身体一般都会出现一些不适表现，这个时候不要立即起身，要做好收尾训练。压脚背不能三天打鱼两天晒网，重要的是每天坚持，不要随意中断练习。
再就是睡觉的时候，我的床离墙比较近，就可以躺在床上，脚背冲墙压，跟在地上压感觉一样。再就是没事的时候，自己用手掰，力度自己看着办了。还有就是跪在地上，双手撑地（靠后一点），膝盖往上抬。
身体整体向下用力，脚背能感觉到疼痛。或者跪在薄被上，脚能保持离地一定距离，让脚背着地，身体向后倾斜，使身体的重心压在脚上，脚背也会疼。如果脚背很好，可以尝试双脚并拢蹲下后，改为脚背着地，双手撑地更改角度。
瑜伽的反手抓脚怎么练
1、瑜伽骆驼式（Camel Pose）：练习身体的柔韧性和背部的伸展。在这个姿势中，人们需要跪在地上，双手抓住脚后跟，向后伸展身体。 瑜伽犬式（Downward-Facing Dog Pose）：练习身体的柔韧性和肌肉的力量。
2、做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
3、步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。
4、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
5、坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。
6、深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
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