瑜伽球训练课-瑜伽球课程***教程
简述信息一览：
- 1、瑜伽球怎么用
- 2、有效燃脂瑜伽球减肥操有哪些?
- 3、怎么用瑜伽球训练宝宝
- 4、瑜伽球动作体式要领
瑜伽球怎么用
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。
瑜伽球的使用方法 瑜伽球是瑜伽运动中不可缺少的重要道具，那么瑜伽球怎么用，如何用瑜伽球练身体呢？下面为您详细介绍瑜伽球怎么用，看看吧。屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。
第五步：检查球的硬度 充气后，可以用手轻轻按压球的表面，检查硬度是否合适。如果球太硬，可以适当减少气量，如果球太软，则可以增加气量。最后，将球针拔出气孔，封口即可。以上就是如何把瑜伽球的气拔掉的简单步骤。
问题二：瑜伽球怎么减肚子图解 用瑜伽球减肚子的方法 双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
有效燃脂瑜伽球减肥操有哪些?
1、快速瘦身的减肥操，运动减肥是人们非常喜爱的减肥方式之一。瘦身操减肥大家尝试过吗？对于初学者可能会比较迷茫，该怎么选择合适自己的瘦身操呢？这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操，一起来学习一下吧。
2、做不到这两点，即便是吃了什么减肥药暂时看起来有效果了，但是也会反弹，甚至说减掉的只是水分，而不是脂肪。最近我学到了一些比较好的减肚子的动作，可以有效减去游泳圈哦，下面给大家分享一下。
3、高效燃脂瘦身的动作有哪些？快速燃脂操动作1：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
4、魔鬼般身材是每个女性追求的，而有氧运动时减肥的最佳选择，运动能有效燃烧身体多余的脂肪，是解决肥胖问题最健康的方法。
5、瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具，可以提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。下面我为大家整理了瑜伽球的瘦身教学***，希望能为大家提供帮助！瑜伽球的主要作用 瑜伽球运动适合所有的人锻炼。
6、瑜伽减肥操的正确做法瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。
怎么用瑜伽球训练宝宝
让宝宝趴在瑜伽球上，妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧，前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应，可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上，重复上述动作。
如果宝宝不爱趴在床上或者垫子上，就让他趴在瑜伽球上，一定要扶好宝宝，然后爸爸或者妈妈在宝宝对面和他说话，看黑白卡，引导他抬头，延长趴的时间。
将宝宝仰着或者躺着放在瑜伽球上面，家长扶住宝宝的肩部和臀部，轻轻的，向左向右，向前向后，来回的滚动。
宝宝玩瑜伽球的方法 让宝宝趴在瑜伽球上，妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧，前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应，可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上，重复上述动作。
让宝宝爬在瑜伽球上左右或前后也可转圈晃动宝宝，一定要注意安全！扶住宝宝。
瑜伽球动作体式要领
球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式： 主要放在双手和双腿上。
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
动作要领：a.向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。b.双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。
双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
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