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瑜伽分组训练教学-瑜伽分解动作图

本篇文章给大家分享瑜伽分组训练教学，以及瑜伽分解动作图对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

瑜伽入门的五个基本动作如下：猫牛式双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。

以上就是对初学瑜伽的基本动作的一些介绍了。妈网百科给大家介绍的这几种初学瑜伽的基本动作，都是比较简单的，但也是瑜伽中比较经典的动作。

（图片来源网络，侵删）

初学者瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。

而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

（图片来源网络，侵删）

经常有学员问，瑜伽流派这么多，我应该选哪个呢？来介绍几个现在比较常见得瑜伽流派，帮你选择一个适合自己的。1哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽流派的基础，是每一个进入瑜伽行业初学者必经之路。

瑜伽分为两大类：古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。

1、作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

4、自己练瑜伽的方法如下：如果你决定在家练习瑜伽，一定要先做好准备。找一个家里适合练习瑜伽的地方，将你练习时所需要用到的辅具整理放置在一旁，并和家人沟通好，尽可能创造一段独处的时间。

5、几类人慎练瑜伽骨质疏松症者有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

6、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。

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