瑜伽拉筋怎么拉的***-瑜伽拉筋***教程全集
简述信息一览：
拉筋好处多,如何利用瑜伽更好的拉筋呢?
在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
坐在地面上，双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开，但是腿部要一直保持伸直状态。用自己的双手抓住大脚趾，但是要保持脊柱挺直，能够有效地让肋骨扩展，同时还可以让我们的身体得到拉伸。
瑜伽拉筋的方法：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
有些健友给我留言，让我多介绍一些各部位肌肉拉筋的方法，帮助他们在训练中更好地热身。
瑜伽的拉筋动作
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。一手抓住另一手的手肘﹐向著颐部方向援援的往内拉·勤作中配合呼吸﹐停留15~20秒钟，换边，重复相同动作。
动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。
同时肩膀下沉，身体向下弯曲，双手放在脚前或脚两侧的地面上。注意需要伸直胳膊和腿。第二种样式是底衬样式 瑜伽蹲姿是最常见的姿势，接触过瑜伽的朋友应该听说过。
来来来，久坐一族别烦恼，快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧！下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.习练瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但一般别到痛的程度。
瑜伽如何练把腿筋拉开
1、单腿背部伸展式。a. 坐在垫子上，双腿并拢，上身要挺拔-脊柱向上伸展。b. 左右腿任选一条，弯曲膝盖-脚跟靠近会阴的位置-脚掌贴靠在另一条腿的内侧-大腿贴住地面。
2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
4、压腿30次，随着时间压腿次数渐渐增加；青蛙趴15分钟，后面渐渐加长时间；前踢腿，后踢腿，侧踢腿各30。总之，在于坚持，坚持的好15天可见效果，不然30天，也有可能更久，那得看个人的身体情况以及韧带。
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