瑜伽俯卧撑拉伸动作***(俯身瑜伽)
文章阐述了关于瑜伽俯卧撑拉伸动作***，以及俯身瑜伽的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
- 1、俯卧撑训练后如何拉伸呢?
- 2、做完俯卧撑怎么做拉伸
- 3、俯卧撑标准动作
- 4、韩国美女为你展示拉伸俯卧撑
- 5、如何瘦手臂的瑜伽动作
俯卧撑训练后如何拉伸呢?
做完俯卧撑之后如何拉伸呢？保持肩部自然下沉。
侧弓步拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。
上背部拉伸；自然站立，双手十指交叉，掌心对向身体，然后翻掌用手背对向身体向前推出；低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。
注意肩部要下沉，不要耸肩；伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要运动，身体与之反方向作用，使身体保持正直；竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
做完俯卧撑怎么做拉伸
1、做完俯卧撑之后如何拉伸呢？保持肩部自然下沉。
2、俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。
3、注意肩部要下沉，不要耸肩；伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要运动，身体与之反方向作用，使身体保持正直；竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
俯卧撑标准动作
1、做俯卧撑的标准姿势是怎么样的1 基础式俯卧撑 动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
2、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3、俯卧撑标准动作是双手往前直着。标准的俯卧撑：身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。
4、俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。
韩国美女为你展示拉伸俯卧撑
测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。
首先是手臂拉伸。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。
做完俯卧撑之后不拉伸会怎么呢？很容易地造成肌肉损伤的不良反应症状。我们都知道要完成一个俯卧撑，需要调配全身的力量来支持。这个时候其实不难发现，做俯卧撑的时候，全身的神经都紧绷起来。
如何瘦手臂的瑜伽动作
瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。
四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。
难度动作：右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。握肘柔软式瑜伽功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。
瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
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