瑜伽机械力量训练体式(瑜伽机械力量训练体式图片)

本篇文章给大家分享瑜伽机械力量训练体式，以及瑜伽机械力量训练体式图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、20个经典瑜伽体式
• 2、瑜伽的体式有哪些
• 3、瑜伽增肌的体式有哪些
• 4、有哪些实用又塑身的瑜伽体式?

20个经典瑜伽体式

1、体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

2、“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

3、指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。

4、个经典瑜伽体式。 拜日式 山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十 吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。

5、幻椅式 Utkatasana。山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。椅子上的下犬式 Uttana shihosana。

6、斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

瑜伽的体式有哪些

1、鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。 树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。

2、瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

3、瑜伽体式有：山式、俯卧狮子式、蝴蝶式、半莲花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿画圆、坐姿＋手碰脚踝、扭脊式等。山式 站立，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

4、． 蝎子式，脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上，这还是一个深度后弯，难度很大。

5、这个体式使躯干，心脏和双腿得到休息，脊柱在弯曲双膝时得到更多的伸展，这有助于腰部的血液循环。胎儿式 它是平衡和开髋的结合。当我们练习瑜伽胎儿式时，大脑会回到那些原始状态的记忆中，它会让我们的神经平静下来。

瑜伽增肌的体式有哪些

1、八角式英文体式名称：Eight-Angle Pose，梵文体式名称：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、弯曲的意思。这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。体式功效：加强手腕和手臂，增强腹部肌肉。

2、站立体式：站立体式是瑜伽的基础，它注重身体的稳定性和平衡。站立体式有助于提高身体的协调性和灵活性，同时也有助于增强腿部和核心肌群的力量。

3、三角式 拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。1蝗虫式 能深层次地锻炼背部肌肉。1简易反台式 打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。1战士二式 打开髋部，锻炼臀部肌肉。

4、瑜伽的体式有很多，比如：站立式：可以建立强壮和稳定的腿部、臀部和核心肌肉。坐式：非常适合发展身体的灵活性和运动范围，特别是对于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。

5、双手支撑莲花坐 双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。

6、今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。

有哪些实用又塑身的瑜伽体式?

1、八角式英文体式名称：Eight-Angle Pose，梵文体式名称：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、弯曲的意思。这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。体式功效：加强手腕和手臂，增强腹部肌肉。

2、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。

3、step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

4、狂野式 最后推荐的体式很有趣，动作如同名字一样，非常的狂野，可以恰到好处的锻炼到身体的各个部位，减肥的朋友可别放过它。单侧的手臂和腿部支撑在地面上，另一侧的在空中自然伸展，可以略微的弯曲，保持平衡即可。

关于瑜伽机械力量训练体式，以及瑜伽机械力量训练体式图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。