瑜伽骨盆柔韧训练方法***(瑜伽灵活骨盆的动作)
文章阐述了关于瑜伽骨盆柔韧训练方法***，以及瑜伽灵活骨盆的动作的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态
做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作一：仰卧除风式（骨盆回正）双手抱住右膝，保持臀部不离地面，左右各保持1分钟。动作二：仰卧英雄式（改善腿型）坐在脚裸中间，膝盖并拢，身体向后平躺，肋骨下沉保持1分钟。
矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐，两手置于臀部后方。
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
3组「骨盆瑜伽」动作,放松髋关节以及舒展脊椎
步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。步骤2 ：背部打直，双手抓住脚掌。步骤3 ：停留5-10个呼吸后休息。
在椅子上进行髋屈肌拉伸。如果你找不到适合做这个动作的桌子，那么健身用的板凳或者干脆躺在地上进行都可以。躺下时骨盆不由桌子来支撑才能更多地动用到核心肌群。除了拉伸髋屈肌，这个练习还能帮助放松和增强下背部肌肉。
简单1动作放松臀部肌肉、伸展骨盆，使髋关节柔软度提升 盘腿坐在地面，将脚跟靠向自己，双手指尖朝后方放在臀部两侧，打直并伸展背部。
最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。（如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。）保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。（如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。
组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 megavogue 1 婴儿式Child Pose 婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。
矫正骨盆的瑜伽动作
1、步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。
2、武士二式 首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。
3、瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近***两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。
4、想要用练习瑜伽的方式，进行骨盆后倾的矫正时，主要适合的动作有：蝗虫式，主要的动作要点是趴下之后，双手放到身体的后面，再将双手扣在一起，之后双脚离开地面。
5、上犬式 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧，吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面。单腿下犬式 吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。
6、矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
骨盆瑜伽***教程
骨盆瑜伽***教程如下：骨盆是人体骨骼结构的一个很重要的组成部分，主要是由左髋骨、右髋骨和骶骨这三个大件和一些小件做成的，这三个搭建有时候只有某一个单元在运动，有时候是三个大件组合在一起运动。
矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
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