瑜伽体能训练排课动作(瑜伽体式排课)

简述信息一览：

• 1、排残留做哪些瑜伽动作
• 2、瑜伽姿势名称图解
• 3、瑜伽老师怎么编排课程
• 4、纤体瑜伽排课怎么排好看?
• 5、有哪些瘦身瑜伽运动方法

排残留做哪些瑜伽动作

1、平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

2、第一个动作：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲60度，双手放在头上，然后调整呼吸，让腹部感受呼吸律动，做得越慢越好。第二个动作：双脚与肩同宽，微微分开，脚尖回勾，然后双手从前先后绕动，与身体平行。

3、日常可以排毒的瑜伽动作 骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

瑜伽姿势名称图解

1、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。

2、第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

3、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

瑜伽老师怎么编排课程

分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。

将所有的瑜伽体式按照站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧等姿势类型进行一个分类，...任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

学习步骤：先学体式，准备砖 再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。

瑜伽老师可以根据自己的实际情况排课。比如今天有几个学生来上课，应该做哪方面的训练，做一个具体详细的大纲，然后根据这些实际情况来排课程。这样就不会手忙脚乱。

以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。

瑜伽中有很多方位的体式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练，在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。

纤体瑜伽排课怎么排好看?

设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。

如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、（跪）、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

有哪些瘦身瑜伽运动方法

山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助增强身体的平衡和稳定性。船式（Navasana）：这种姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

山式 第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。吸气 用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

我们都想要有个好的身材，好的身体，那么开始练习瑜伽吧！最有效的减肥运动各种有氧操当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。

树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。昆达利尼瑜伽 跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。锻炼目的：肩部、手臂、精神。伯克拉姆瑜伽 弦月式姿势。

关于瑜伽体能训练排课动作，以及瑜伽体式排课的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。