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公园板凳瑜伽动作***教程(瑜伽凳体式)

文章阐述了关于公园板凳瑜伽动作***教程，以及瑜伽凳体式的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、经常练瑜伽的人，可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志力更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

2、幻椅式扭转从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转前屈山式准备，双手向前向上学过头顶。

（图片来源网络，侵删）

3、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。

4、形体瑜伽教程形体瑜伽动作——大鹏展翅这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢，双臂轻轻的从两侧抬起，平举，和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能弯腰曲背。

1、练习瑜伽呼吸时，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。

（图片来源网络，侵删）

2、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

3、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

1、伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。锻炼腰部的柔韧性，同时能扩展胸部，有丰胸的作用。头部后仰的过程中，对脖子、颈椎有很好的拉伸效果，预防颈椎病。

2、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

3、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

4、坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。

练瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，通过瑜伽呼吸法和各种题为姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

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瑜伽的入门基本动作如下：步骤首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。步骤接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩。

瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

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