瑜伽垫圆肩矫正训练方法(瑜伽垫圆肩矫正训练方法图片)
简述信息一览：
开肩必备体式,缓解圆肩驼背效果好,要怎么做?
选择一个温暖的时光，仰卧在抱枕上，头后面可以垫在瑜伽砖上，双手两侧自然打开放于身体两侧，让肩膀前面和胸腔享受更好的被动拉伸，闭上眼睛享受舒缓的时光。
首先练习开肩，在瑜伽垫上放一个瑜伽砖，然后躺在瑜伽垫让背部枕在瑜伽砖上 ，保持15到20分钟。然后骆驼式，跪坐在瑜伽垫上，上身往后仰，双手撑在脚后跟上，慢慢吸气，吐气，尽量保持这个姿势时间久一点。
解决圆肩驼背的方法 手扶墙压胸腰练习。距墙约一步的距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，脚不能向前移，胸贴住墙，保持四拍再还原。
圆肩是什么意思
1、圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。总体来说，男女都有可能患有圆肩。尤其可能出现在久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身新手中。
2、什么是圆肩简单地说，所谓的圆肩就是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。
3、圆肩是形容人的肩膀肌肉不平衡的一个的名词，指的是人的肩膀向前弯曲，使双肩呈现出半圆的弧线形状，通常人们也把这种体态叫做含胸。圆肩会使人看起来畏畏缩缩的很没有精神。
4、圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。
5、溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大，一般男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。
圆肩驼背如何矫正
弹簧跳（训练心肺功能）高抬腿10个然后开合跳10个1分钟，间隔性做3次。
以下是一些改善圆肩驼背的方法：通过泡沫轴或椅子提升胸椎灵活度。将泡沫轴或椅子卡在背部后方，双手放在脑后，手肘张开，向后伸展上背部，保持这个姿势30秒。通过锻炼下斜方肌和菱形肌来改善圆肩驼背。例如墙壁天使。
长期伏案工作三，低头玩手机，脖子僵硬、肩颈酸痛、圆肩驼背等问题成了现在大多数人的困扰。
纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。尽量抬头挺胸，让颈椎得到放松。睡眠时去枕平卧，以改善圆肩驼背的情况。
瑜伽经典打开胸腔的体式,改善圆肩驼背,要怎么做?
动作一：双手胸前十指相扣，翻转掌根向上推送，吸气延展脊柱 呼气收肋骨沉双肩，跟随呼气低头弓背 掌心向前推送，背部饱满有力眼睛看肚脐，做3-5组。
肩部下沉并且向后打开，身体和头部都稍微用力往后倾。
可以通过瑜伽训练来达到缓解驼背，打开胸腔的目的。瑜伽中的山式、仰卧式、骆驼式都能有效解决这些问题。
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