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瑜伽大神后弯***教程大全(瑜伽后弯体式大全图及功效)

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简述信息一览：

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯，一起学起来吧。

桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽后弯体式渐进步骤如下：身体站在垫子上，双手叉在腰上，两腿之间要分开，下巴贴在垫子上。呼一口气，上身向前面弯，双手手肘弯曲并撑在垫子上，胸部贴在垫子上，膝盖弯曲，身体的重量放在腿上。

1、我们大多数人做不好后弯，都是因为我们的腰太硬了。但是练习瑜伽重点在于健康，即便动作没有办法做到像***一样优美，也没有关系。在练习的时候，要先做拉伸的锻炼。尤其是腿部的，否则很容易在联系的过程中抽经。

2、如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽中后弯体式有牛式、眼镜蛇式、上犬式、桥式、弓式、蝗虫式、鱼式、轮式、骆驼式、鸽子式。

4、瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

5、后弯是瑜伽体式中很棒的练习，可以让整个身体都打开。如果做得好，可以扩大肺活量，调整精神状态，还可以加强脊柱，改善体态。

后弯如何练更深入如下：后弯是瑜伽练习的重要组成部分。向前移动身体很容易，但向后倾斜则需要特别注意。后弯是围绕脊柱练习的体式。

稳定大腿前侧股四头肌，推垫子，胸腔上提。重量均等分配在手和脚上，头放松，脚跟踩地，伸直手臂。脚与髋同宽，头顶点地。一个手肘着地，然后另外一个，这时大部分重量在腿上。

俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂和地面垂直，双脚分开与骨盆同宽，有力的向后伸展，并下压地面，脚趾。眼镜蛇式准备辅助者用一条瑜伽带放在学员的肩胛骨低端稍向上的位置，学员的大臂内侧夹住瑜伽带，肩胛骨向内收紧。

1、牛式这个姿势通常是和猫式配合一起做动态体式的，但是牛式本身就是一个很好的后弯入门，可以作为后弯系列的一个很好的热身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用这个姿势。

2、桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

3、瑜伽的后屈姿势如下：桥式、眼镜蛇式、轮式等姿势。桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

关于瑜伽大神后弯***教程大全，以及瑜伽后弯体式大全图及功效的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。