当前位置：首页 > 瑜伽训练 > 正文

晓琴瑜伽背部力量训练(背部力量瑜伽)

今天给大家分享晓琴瑜伽背部力量训练，其中也会对背部力量瑜伽的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。V柄下拉：保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。

俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。

（图片来源网络，侵删）

动作二：自重划船很多人都忽略了，这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手，用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以***到上背部，还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。

背部训练10套最佳动作你练过几个坐姿宽握索绳划船大多人进行坐姿划船时，通常会使用比较窄的握距，因为可以在上面获得更长的移动距离，虽然看似如此，实际上在训练中你可能会使用更多手臂力量。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。

（图片来源网络，侵删）

练背薄最好的6个动作如下：仰卧划船仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。

动作一：坐姿高位下拉这是一个能够让，整个背阔肌群，都得到很好***的动作。首先调整好器材负重，以及自身的坐姿，将大腿固定稳定，便于身体发力。然后双手握好横杠，背部做出反弓的姿态，上身略微后倾。

宽握引体向上这个王牌动作必然要出现找背部训练日的，首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸，让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量，向后下方拉动肩膀，让身体向上，坚持让上胸口触碰到杠杆。

动作：两脚分开宽于肩站立，两***前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10－15次。要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。

俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分***整个背部肌肉的发展。

1、做俯卧撑，俯卧撑可以让自己的背部得到肌肉群的锻炼。举哑铃，举哑铃也是一个锻炼我们的背部，肌肉很好的方法。参加一些球类的运动，比如说打羽毛球，乒乓球，网球，这些都能很好的锻炼我们的背部力量。

2、背部拉伸动作双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

3、做仰卧起坐、俯卧撑和后仰铁板桥锻炼都可增强腰背的力量。

4、热身动作无论做什么运动，都需要先让自己的身体热起来，避免后期训练受伤。在有一定的拉伸运动后，开始做引体向上，窄握和宽握每种两组，每组8-10个，看自己的能力，酌情的增减。

5、增强背部力量可以让身体在干活或运动时，更加安全的释放力量，并且保护上半身主要关节，尤其是对整个脊柱的保护，强大背部肌肉力量可以保护脊柱不受外力伤害和长期不良姿势对脊柱伤害。

6、这个目的主要是，让动作的发力更加集中。因此无论是通过哪种方式，可能是引体向上，或是杠铃卧推等，都要先给肩胛骨后收动作，稳定好肌肉，再去增加重量。第二个建议就是用我们的手肘发力。

关于晓琴瑜伽背部力量训练，以及背部力量瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。