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大学生驼背瑜伽教学***(驼背练瑜伽)

接下来为大家讲解大学生驼背瑜伽教学***，以及驼背练瑜伽涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

瑜伽圆肩驼背的训练方法如下：0每天贴着墙站立半小时，挺胸收腹，打开并放松肩膀，尽量让脑勺、后肩、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙，这样站立一段时间，可以矫正圆肩驼背。

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

（图片来源网络，侵删）

三角式两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。

姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。

三角式首先将两腿打开，手臂打平地展开，保持手腕、手臂和脚踝成一直线，手抓住脚踝，或扶在地板，头部朝高举的手，眼睛看着上方手指尖。

（图片来源网络，侵删）

生活、工作中，很多人每天都坐在电脑面前，懒散的坐姿让我们的身体长期处于含胸驼背的不良姿势，使得胸小肌被动缩短，并拉动肩胛骨向前、向下，造成圆肩现象。

平时可以做颈背肌的功能锻炼，包括扩胸的运动、小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，都能够有效增强肌肉的力量，进一步达到胸椎、颈椎的稳定性，有利于纠正含胸驼背的姿势。

佩戴矫正支具，矫正支具可以纠正体型，可以改善含胸驼背有很好的效果，而且不会导致局部出现疼痛以及不适的现象，但是在佩戴的时候一定要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。

把大臂抬到微低于肩膀的位置2身体往前，让重心向前移3 保持五分钟，记得要抬头收下巴4交换手臂不仅仅是在发现驼背时才开始重视，平时要养成良好的坐姿习惯。

每天贴着墙站立半小时，挺胸收腹，打开并放松肩膀，尽量让脑勺、后肩、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙，这样站立一段时间，可以矫正圆肩驼背。

三角式两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。

反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

双手支撑在地面，双腿蜷缩在一起，脚尖绷直往后。同时，臀部需要往上高高的抬起，不仅可以让你告别驼背，同时，还是提臀的好方法。这个姿势长期的锻炼，会使你身心愉快。简单的动作，却有不同的效果。

九个瑜伽招式纠正驼背1 冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作站立前屈（双手十指交扣）站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

关于大学生驼背瑜伽教学***，以及驼背练瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。