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瑜伽预备调息训练(瑜伽预备调息训练方法)

文章阐述了关于瑜伽预备调息训练，以及瑜伽预备调息训练方法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

选择舒适的姿势，坐立（全莲花、半莲花、简易坐、金刚坐等）、俯卧、仰卧均可，一般的音乐是七轮冥想音乐（下图是关于七轮的简单介绍），运用瑜伽的调息，逐渐进入冥想状态。

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。

（图片来源网络，侵删）

烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

一节完整的瑜伽课分为：***冥想、常松、体式、休息术。你所接触的***冥想和市面上众多老师引导的都一样，让你关注呼吸，不断的关注自己，甚至有的连引导词都没有，让你静***着。

1、进入状态后的引导词：）现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。

（图片来源网络，侵删）

2、放松你的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，挺直腰背放松双肩、双臂、双膝、双脚，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，抛开所有的紧张、烦恼和不安，让你的心变的平静、祥和。自然的呼吸，放松身心去感受当下。

3、瑜伽*** 引导词一请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上，腰背挺直，眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印。倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

4、瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。

5、适合瑜伽休息术的引导词有噢呣－哈瑞－噢呣等。每次吸气，心里默念“噢呣－哈瑞－噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣－哈瑞－噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。

调息的目的是为了课前作准备，让大家把心意收回，平静身体。其次就是为课程内容打基础，把课程中需要用到的呼吸，提前拿出来练习，以便大家熟悉。纵然调息冥想极为受益，然而目前国内从事调息冥想的瑜伽私教却供不应求。

《瑜伽经》记载：当人正确地控制生命之气，使左、右经清除了各种不洁杂质的时候，生命之气就会向中经的进口冲刺，从而顺利地进入中经，当生命之气在中经里畅顺流通时，心灵就会产生一种稳定感。

将感官安定下来无论对于专注的练习还是调息法都很重要，练习调息法时必须非常细腻和敏锐。

但呼吸控制不仅仅是指深呼吸或者是体育锻炼中的呼吸练习，瑜伽调息法比他们都要深入的多。尤其是最近几十年，西方的医学开始承认呼吸疗法的重要性。认为通过呼吸的练习和深入有促进健康和提升精神的功效。

在进行阿斯顿尼亚、流动瑜伽、力量瑜伽时，需要严格的呼吸。不对！别再屏住呼吸了。这种呼吸方式使锻炼更加有效举重时呼吸也很重要。举重时请用嘴呼吸，减肥时请吸气不对！别再屏住呼吸了。

瑜伽的放松与休息术1 放松与姿势放松的重要性无论如何强调都不算过分，它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了，而实际上紧张仍存在于体内。

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