健身瑜伽减肥教程初级瑜伽(瑜伽减肥初级瑜伽教程1在线观看)
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简述信息一览：
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
1、【下犬式】这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
2、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、减肥瑜伽入门动作1 树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
瘦身瑜伽动作如何做?
1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。
2、五个减肥瑜伽入门动作 树式 自然站立，双手垂放身 侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处，双手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。
3、平衡支撑星式 针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
祈祷式减肥瑜伽 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。树式减肥瑜伽 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
适合新手的减肥瑜伽动作：风吹树式 身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
塑身纤体瑜伽动作体式
纤体瑜伽的常见体式蝗虫式俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。
纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。
骑马式一改善假胯宽。整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧的后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好的改善假胯宽。天鹅式—瘦腰瘦手臂。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。
纤体瑜伽瑜伽的动作做法 蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。
吉祥式 功效：此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。
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