腿抬起来瑜伽***教学(瑜伽中抬腿是呼气还是吸气)
简述信息一览：
抬腿式瑜伽动作有什么效果
抬腿式瑜伽动作有什么效果1 练习一抬腿式 仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能***放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。这种高抬腿活动别说减肥，连锻炼都不属于。
瑜伽坐姿抬腿式 目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
将腿缓缓地抬起，尽量抬高。让我们的双腿与地面之间保持45度，放松全身，保持这一姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。举起双腿，两腿与地面垂直。把该动作保持4个呼吸，缓缓地放下我们的双腿，回到准备动作。
瑜伽入门基本动作(***教程)
1、瑜伽入门基本动作 树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、动作三：祈祷式最后是祈祷式的初学瑜伽的基本动作。祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
3、瑜伽入门基本动作如下：前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。
4、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：举起手臂高过头顶。
瑜伽仰卧上升腿式讲解
1、仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。
2、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。
3、抬腿式瑜伽动作有什么效果1 练习一抬腿式 仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、增高瑜伽的动作有哪些仰卧抬腿式仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
5、整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。
6、仰卧上升腿 ：平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。保持5个呼吸并换左腿用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板，呼吸时，把腿轻放与身体旁侧。保持5个呼吸病换左腿。
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