脚背贴地瑜伽体式***教程(脚背贴地瑜伽体式***教程图解)
简述信息一览：
- 1、瑜伽趴猫式正确体式
- 2、健脑瑜伽体式——身腿结合式
- 3、高难度瑜伽体式
- 4、简单的瑜伽体式
- 5、调整骨盆高低的瑜伽体式
- 6、瑜伽真的可以预防感冒吗
瑜伽趴猫式正确体式
1、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。
2、仰卧式 仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
3、猫式瑜伽的体式要点 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
健脑瑜伽体式——身腿结合式
身首结合式 今天讲的瑜伽体式是身腿结合式，也称为身首结合式，是瑜伽中较为高级的体式，可以帮助习练者***脊柱神经，安定神经系统达到消除疲劳的效果。
五行经络瑜伽的全部体式如下：可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。
站立身腿结合式瑜伽，这个动作可以锻炼脊柱的柔韧性，增延脊柱，同时拉伸腿部后侧的韧带，收紧四肢，让腿部线条更加紧致。动作分解：山式站立，身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后交叉。
瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。
瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式...等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。
高难度瑜伽体式
体式1：金刚坐 膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，上半身挺直。小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。在此过程中保持头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。
扭转倒立式：锻炼锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。
骆驼式 初学者练习骆驼式的手很难抓住脚，这时，可以借助墙壁和瑜伽砖一步步练习，随着练习的进行，瑜伽砖可以逐渐移除，直到双手可以抓住双脚。
坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。
一直都知道孙俪喜欢健身，不过她平日里晒出的经常都是在舞蹈室蹦跶的画面，动作比较豪放，有点儿像街舞，以为就是为了让自己出一下汗，没想到还会这么高难度的瑜伽动作，真是深藏不露。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 【瑜伽姿势的概要及作用】 坐姿：前倾式 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
简单的瑜伽体式
简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。
眼镜蛇式变体。 这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。风吹树式。
瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
束角式是一个内外兼修的静态体式，练习时注意肩部和颈部放松，双腿屈膝尽量靠近身体方向，同时感受腿部的拉伸感。 以上这组躺着练习的瑜伽体式，简单轻松，实用性强。既能培养心智，修养性情，又能消减腹部脂肪，抹去难看的小肚腩。
初学瑜伽简单式图1 风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。
腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。 坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。 方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。
调整骨盆高低的瑜伽体式
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近***两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。
桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：***高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
战士一式 山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举，呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。三角式 山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。
瑜伽真的可以预防感冒吗
1、可以。瑜伽是比较常见的运动，可以促进血液循环，增强体质，提高机体的免疫力，适当做瑜伽不会对病情造成影响，积极的使用抗感冒药物治疗。在感冒恢复以后可以练习瑜伽，可以增强体质，有预防感冒的作用。
2、试一试我们提供的几招瑜伽***法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。
3、何耀辉在骗你，防治感冒只有通过提高人体的免疫力来解决。而且感冒属于病毒感染，只能靠人体免疫力自愈，任何方法都不能治愈感冒，所有的药物和其他的方法都只能减轻感冒的症状或着治疗由于感冒造成的并发症。
4、瑜伽主要是修心养性的一种方式，并不能说你练瑜伽就不感冒了。另外容易感冒和你的体质有关系，可能抵抗力较差，在就是平常生活中没有注意，而引起感冒。预防感冒要保持心情愉快，多喝开水，根据天气变化添减衣服。
5、通过瑜伽的伸展和放松，可以促进血液循环，增强身体的柔韧性，缓解身体僵硬的现象。增强免疫力：冬季是人体免疫力相对较弱的时期，而瑜伽练习可以增强身体的免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。
6、五个瑜伽运动有效预防感冒1 跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。
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