瑜伽拉筋打坐教程***大全(瑜伽拉筋打坐教程***大全全集)
简述信息一览：
瑜伽拉筋的注意事项
1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。
3、拉筋的注意事项：1）一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了。卧位拉筋相对非常安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨。一般一条腿拉到30分钟算及格了。
4、拉筋的注意事项 在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
5、拉好韧带的注意事项：在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
6、【不能做卧位拉筋；应注意事项分别如下】：1；岁数大的人，血压不正常的人，枕着枕头，避免血往头上走，引起不适。下垂的腿，如果系着沙袋要脚下有物，不要悬在空里，避免拉伤。
瑜珈打坐怎么练习?
1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。接下来就是入座，可以***用单盘或双爬，最好***用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。
2、单盘练习；我们先练习单盘，练习的第一步也是有标准的，就是盘在上面的那一只腿翘的高些，然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖，尽量让其能贴到下面的那条腿。
3、练习方法：坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
4、打坐方式一：简易坐 简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。收紧下颌，挺直脊背。这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。
初学者瑜伽教程
打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。
瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
瑜伽砖：对齐 瑜伽砖是初学者和高级瑜伽士的绝佳道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到适当的对齐方式。 瑜伽带： 瑜伽带为您的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。
山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
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