经期瑜伽小人分屏教程(经期瑜伽***教程60分钟)
简述信息一览：
经期练瑜伽适合的体式
1、不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。 3 经期适合做什么瑜伽 新月式 单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰。
2、经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
3、定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。2肩倒立 此体式是瑜伽体式之母。
4、卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。
来月经做什么瑜伽动作
在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗 如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫***的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
适合经期做的瑜伽图片 背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
弓式瑜伽促进减脂 弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。
先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
可以舒缓经期不适的瑜伽动作
尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。2 磨豆式练习改善经期腹痛腹胀 练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。
因此，这篇正念瑜珈提出的地板瑜珈动作，不论在家里、在办公室空档也能促进骨盆回到正位并促进骨盆周围肌肉血液循环，进而促进保养***卵巢。
可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。
束角式和坐角式，还有蝴蝶式，可以有效的缓解近期疼痛，还能排除体内的毒素，达到保养女性卵巢和***的效果。
卧龟式 功效解析：这个姿势可以充分***腹部的脏器，促进腰腹的血液循环，强健腹肌，缓解因***收缩引起的经期疼痛，避免血液过速，舒缓腹部不适。
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