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改善驼背训练动作瑜伽带(改善驼背瑜伽体式)

今天给大家分享改善驼背训练动作瑜伽带，其中也会对改善驼背瑜伽体式的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

做一些后仰的动作，及做一些扩胸的动作。还有就是可以用那种斜面护脊床垫进行纠正，也是不错的方法。

把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。在这个姿势保持5个深呼吸。坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。只要你想一下我刚说的驼背的危害，你就一定得坚持下来。加油。

（图片来源网络，侵删）

动作一：骆驼式步骤：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

双角式接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。

（图片来源网络，侵删）

以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作：山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。

保持俯卧，双手侧平举拉弹力带，呼气，双手拉弹力带向后伸直，吸气，还原，重复练习15-20次。改善圆肩驼背的瑜伽2 门闩式变体练习时，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向后和脚背贴在地面上。

骆驼式跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

扭转式趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

1、背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

2、斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。

3、三角式两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。

4、继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

5、在这个姿势保持5个深呼吸。侧双角式继续接着上个体式往下做，摺叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

6、能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作站立前屈（双手十指交扣）站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

关于改善驼背训练动作瑜伽带，以及改善驼背瑜伽体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。