腰部瑜伽动作教程***全集(腰部瑜伽动作***初级)
本篇文章给大家分享腰部瑜伽动作教程***全集，以及腰部瑜伽动作***初级对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
快速甩掉腰部赘肉的三个瑜伽方式
慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
椅子式腰部瘦身瑜伽动作 两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
保鲜膜原地踏步瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。
简单做好这几个瑜伽小动作,可以轻松消除腰部的赘肉
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
体式1：叭喇狗式变体 身体站立挺直，双臂放在身体的两侧，站立的时候保持感觉头颈和身体向上延伸的感觉。双腿向两侧分开，双脚向右侧转动，双腿分开约为两肩宽，双腿分开的过程中保持身体。
快速减腰围1周2cm L型瑜珈是你的好搭档 减肥作为女人的终身事业，当然要选择一个好搭档。而瑜珈则是大多女性的选择，它不仅能减肥，而且能帮你塑造完美形态。今天我推荐一个L型姿势瑜珈，能够有效针对腹部赘肉。
简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉1 屈膝向前式瑜伽 恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼，让你的赘肉慢慢消失。
简单的瘦腰的瑜伽动作
船式-燃烧腰部脂肪 这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。长期坚持还可以起到调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。
瘦腰瑜伽一：跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
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