今天给大家分享踝关节稳定性训练瑜伽图片,其中也会对踝关节稳定性训练瑜伽图片***的内容是什么进行解释。
踝关节不稳应该进行正确的康复训练,在日常生活中一定要注意运动方法,因为踝关节容易受伤,从而出现一些不舒适的状况。当踝关节不稳的时候就可以利用一些***或者是锻炼的方法进行训练。
等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。
脚踝扭伤的康复训练:跟腱拉伸,面向墙壁站立,健肢在前,稍屈膝,患肢在后,保持伸直,足跟放平不离地,轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,保持这样的拉伸30秒然后放松30秒,然后重复练习。
三 肌力训练: 强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率:每周练习7天 每天每项练习20次。初阶动作在伤后1天即可开始,高阶动作需要根据自身恢复情况来定开始时间,以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。
提踵练习:提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。
脚尖着地,脚后跟抬起,顺时针、逆时针旋转,平时间没事就可以这么转转,或用手握着脚尖旋转,效果是一样的。
方法2:脚腕活动度练习坐下,把左脚放在右腿上。把大脚趾想象成笔,活动脚腕从A写到Z。换腿,把右脚放到左腿上,重复以上练习。
长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿,将训练带套在脚背上。保持膝部伸展,脚部向上弯曲(脚背屈)。坐式踝背屈训练。坐姿,将训练带套在脚背上。将训练带的另一端绑在另一只脚上。向上抬起患侧的脚(脚背屈)。
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。
1、这个体式从名字上就可看出,与上犬式只有一字之差,二者可以搭配在一起训练,对于腰部的塑性更有作用,成功塑造出完美的身材曲线。
2、幻椅式 站在小山上,双脚分开,胯宽分开。弯曲你的臀部,弯曲你的膝盖,蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂,向下伸展尾骨。吸气,恢复山形,重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量,同时美化背部线条。
3、低飞龙式·保持2分钟 整个部尽量往下沉,同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽,梨形女孩必练的动作之一。
4、平衡星式 侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。
关于踝关节稳定性训练瑜伽图片和踝关节稳定性训练瑜伽图片***的介绍到此就结束了,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于踝关节稳定性训练瑜伽图片***、踝关节稳定性训练瑜伽图片的信息别忘了在本站搜索。