练瑜伽矫正膝超伸***(练瑜伽矫正膝超伸***大全)
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简述信息一览：
这套瑜伽序列让你深度拉伸腿后侧打开膝盖窝
1、这套序列一共10个动作，难度不大，很适合日常作为拉伸放松练习，运动前后也可以用来放松大腿。
2、大小腿后侧完全重叠，我们跪坐在脚跟上就能做到，而伸直的最大幅度就是大小腿后侧在一条直线上，也就是说以膝盖窝为中心点，大小腿后侧成180度的角，膝盖超伸就是指大小腿的前侧夹角小于180度，后侧夹角大于180度。
3、办公人群长期久坐不动，不仅对腰椎、颈椎压力大，还容易造成腿部粗壮浮肿，人没长胖，腿却越来越粗。今天分享9组伸展腿部的瑜伽体式，可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。
4、瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会***位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。
5、向前伸直左腿，左脚勾脚背（可以用手撑在瑜伽砖上）；吸气，延展脊柱向上，呼气，以髋部为折点向前，俯身贴于伸展的左腿上；让紧张感伴随着呼吸从大腿后侧和下背部消散，停留5到10个呼吸。
6、睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。
瑜伽体式练习中习惯性的膝盖超伸怎么办?
1、首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。垫子会阻止脚移动，但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后，保持这些肌肉的张力，股四头肌激活，伸直膝盖。
2、站立或坐在椅子上，足底稍用力踩***球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒。在痛感可承受范围内锻炼。拉伸肌肉也很重要！就算不是运动前后，也希望小伙伴们能每天拉伸拉伸。
3、初学者最好从单盘练起，把一只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面，也就是脚踝处要能构及大腿的正上方。如此因脚还坚硬，膝盖会往上翘个半天高，但也要保持此姿势，同时脊柱要保持正直。
矫正腿型瑜伽体式
右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
瑜伽三角伸展式膝盖超伸,拉伸腿部后侧肌肉,怎么办呢?
1、改善足底承重方式 足底或小腿后侧筋膜过紧或者距骨滑动受限都可能引起足踝线之后的长度过短，此时足跟会支撑不足。如果让人用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。
2、做另外一侧练习。大腿肌肉收紧，髌骨上提。左腿后侧，髋部，胸腔后部需保持在同一平面上。内收肩胛骨，扩展胸部。脚趾伸展平铺地面。右侧脚踝、膝盖，大腿中部在一条直线上（意味着髌骨对准第第三脚趾）。
3、膝超伸矫正操 靠墙静蹲 适合股四头肌（大腿前侧）力量不足的人。后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。一次1分钟，一天3-5次。箭步蹲 适合臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）肌力下降的人。
4、预防大腿后侧拉伤 在前屈体式中，要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。
5、例如腿伸直体式中，膝盖超伸，这种情况除了站立体式，还有典型的三角伸展式会出现，推膝盖向后，导致膝盖超伸的现象。
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