空中瑜伽地面女神式(空中瑜伽的好处及作用与地面瑜伽有什么区别)
本篇文章给大家分享空中瑜伽地面女神式，以及空中瑜伽的好处及作用与地面瑜伽有什么区别对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
- 1、空中瑜伽的起源
- 2、【体式】女神蹲式
- 3、空中瑜伽没想象的那么难
- 4、如何第一次空中瑜伽,就能练出高水准体式?
- 5、空中瑜伽怎么练
空中瑜伽的起源
1、空中瑜伽的起源可以追溯到2000年前的印度古代瑜伽传统。在古代，印度瑜伽练习者使用布条和绳索将自己悬挂在树枝上，以增强平衡和柔韧性，这种练习被称为“Mallakhamb”。
2、其实空中瑜伽和瑜伽并没有什么关系，空中瑜伽是起源于普拉提和，他们的创始人是练芭蕾的，后来又学了普拉提和把两者一融合才创造出来的空中瑜伽。最早的时候叫空中瑜伽，后来改名为Bodyfly-身体飞行。
3、起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的式子，成为香港OL的新玩意，到底这场引力游戏是如何增进体态美呢。
【体式】女神蹲式
横向站立在垫子上，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。（2）吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。
身体重心放到双脚上，面部直视前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放松。
瑜伽蹲姿体式有如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。吸气，双手侧平举，放平双肩，手臂朝手指尖方向延伸。
瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一种变体，深蹲是练腿练臀最有效的动作之一，深蹲时双脚掌的朝向不同，锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开，可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。 锻炼完了，记得拉伸。
空中瑜伽没想象的那么难
1、最喜欢做倒立的动作，在地面觉得自己是很难做到的，空中有吊绳吊着，就觉得轻松多了。倒立的时候，静下心来，闭上眼睛，静静感受血液在身体倒流。睁开眼睛，你又会发现另一个不同的世界，有种奇幻的感觉。
2、空中瑜伽的难度相对较大，因为它需要很强的核心力量，但是空中瑜伽的效果也是很不错的，特别是针对一些拉伸。练习者需要倒立或者是悬挂在空中，这种动作尽管美丽，但是相对难学。
3、空中瑜伽体式看似难度很大，其实练习起来比普通瑜伽更容易！也许一眼看上去，你需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作，但其实并没有那么困难，空中瑜伽即使没有任何瑜伽基础也可以练习。
如何第一次空中瑜伽,就能练出高水准体式?
1、可以的话尽量优先选择小班的课程，或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你，这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说，其实还是蛮重要的。起码老师在旁边，心里也踏实些。
2、在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。尽量放松我们全身，跪姿。使我们的膝盖保持与肩部一样的宽度，尽量让小腿与脚背紧紧地贴着地面。指尖指向前方，腰背挺直。吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。
3、弓形、与传统瑜伽不同，空中瑜伽的向上运动是在失重状态下完成的。练习弓的姿势时，可以在吊床上放松双手，向后弯腰，打开胸部。鸽子风格、完成空中瑜伽的鸽子式放松后，有助于加快血液循环。
4、了解体能 把握尺度 练习空中瑜伽体式之前，练习者要了解自己的体能水平，不勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
5、双手带动身体，向左右两侧活动；亦可弯曲膝盖与髋部同宽，大小腿成90度，呈幻椅式。身材好不好其实有很重要的一点就是曲线，拥有完美身材，不是仅仅靠瘦就能做到的，还需要有凹凸的曲线。
空中瑜伽怎么练
1、空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。
2、空中婴儿式 站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。
3、空中瑜伽倒立做法步骤：曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。
4、弓式：利用吊床对我们身体的支撑，让身体放松，胸腔打开，同时，让我们的颈部可以有效放松。在地面上的弓式很多人都会挤压颈部，但空中瑜伽可以有效纠正我们的体式。单腿弓式：单腿弓式可以有效训练我们的平衡和稳定。
5、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
6、了解体能 把握尺度 练习空中瑜伽体式之前，练习者要了解自己的体能水平，不勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
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