当前位置：首页 > 空中瑜伽 > 正文

空中瑜伽背部练习串联体式(空中瑜伽美背)

本篇文章给大家分享空中瑜伽背部练习串联体式，以及空中瑜伽美背对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

扭转三角式 Revolved Triane Pose winnipegfreepress 3 辅助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog 步骤1 ：将双脚踩在瑜伽垫上，将椅子放置在前方。

猫弓背式做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

（图片来源网络，侵删）

第一式／小狗式：双手与膝盖着地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接着右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。

吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。

1、瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。（3）新月式这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。

（图片来源网络，侵删）

2、动作一：顶峰式体式介绍这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

3、空中瑜伽体式核心体式：平板：把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。

4、一字马瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。新月式这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。

5、空中瑜伽的常见体式字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。

6、一字马：瑜伽中的一字马是一个非常飘逸优美的体式，有些是在空中瑜伽一字马显得优雅又***。

1、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作：山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。

2、能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作站立前屈（双手十指交扣）站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

3、宽蹲式从上个体式继续往下做，摺叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。站立前屈抓脚趾式继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

4、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

5、改善驼背的瑜伽体式1 骑马式后弯骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A、取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。

6、骆驼式跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

关于空中瑜伽背部练习串联体式和空中瑜伽美背的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于空中瑜伽美背、空中瑜伽背部练习串联体式的信息别忘了在本站搜索。