瑜伽静心打坐直播***教程(瑜伽***引导语音)
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简述信息一览：
- 1、瑜珈打坐怎么练习?
- 2、安心静身的打坐方法静心打坐的正确方法
- 3、瑜伽入门基本动作视频教程
- 4、静心瑜伽
瑜珈打坐怎么练习?
打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。接下来就是入座，可以***用单盘或双爬，最好***用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。
打坐方式一：简易坐 简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。收紧下颌，挺直脊背。这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。
单盘练习；我们先练习单盘，练习的第一步也是有标准的，就是盘在上面的那一只腿翘的高些，然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖，尽量让其能贴到下面的那条腿。
瑜伽打坐细分为七种：即，简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦科普坐和雷电坐。
颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。好玄妙啊………可能要悟一段时间。
因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长***的时间。在***是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
安心静身的打坐方法静心打坐的正确方法
打坐环境的要求 首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
穿着宽松舒服的衣服。找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
找一个社区。更好的是，找一个打坐的社区，加入他们。这可能是你附近的一个禅宗或藏族社区（例如），你去那里和他们一起打坐。或者找一个在线小组，和他们联系，问问题，获得支持，鼓励其他人。
打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。
打坐的正确方法：姿势 一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。头部位置 头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。
瑜伽入门基本动作***教程
幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转 前屈 山式准备，双手向前向上学过头顶。
瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。
瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。
动作一：前屈式（手触脚式）首先要给大家介绍的初学瑜伽的基本动作就是前屈式，这套动作是比较简单的，可以帮助我们消化。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
静心瑜伽
1、静心瑜伽是一种旨在通过静止身心来达到平衡和安宁的呼吸练习。通过放松身体和提高内在意识，静心瑜伽可以帮助人们更好地控制心理和情感状态，从而让人们更容易集中注意力。
2、练习瑜伽静心，一些基本体式是需要掌握的。那哪些体式适合初学者练习呢？练多久能达到静心的目的？大家速来妈网了解一下吧。
3、练习方法为坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣环，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。
4、瑜伽的静心组合（Yin Yoga）通常强调保持姿势较长时间，帮助加深拉伸并***身体经络、器官等深层组织。蛇式（Cobra Pose）是一种常见的哈他瑜伽体式，通常用于增强腰腹部肌肉、延伸背部、打开心胸等目的。
5、三角式。通过查询瑜伽静心组合内容得知，在其组合中有新月式、半月式、骑马式是不包括三角式的。瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。
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