跑步骨盆矫正瑜伽体式***(跑步骨盆矫正瑜伽体式***教学)
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简述信息一览：
放松髋关节的5个阴瑜伽动作
抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。
猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。
初学阴瑜伽练哪些体式 半蛙式 动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。
最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。（如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。）保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。
纠正骨盆后倾的瑜伽动作
1、动作取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。
2、耻骨凸起通常是由于骨盆后倾导致，与不良姿势、运动过度或者运动伤害有关。耻骨凸起可***取椅子式、弓式等瑜伽体式进行矫正，可增强肌肉的强度、弹性，缓解僵硬。
3、躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。Step 2 .左脚曲膝跨至右大腿。Step 3 .双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
4、这个动作是瑜伽动作。宝妈首先平放在垫子上，然后以90度角弯曲臀部和膝盖，向上举起双手指向天花板，然后慢慢放低一条腿，向相反的方向放低手臂并握住它。一秒钟后，恢复上一个动作，然后在另一侧重复相同的动作。
如何运用瑜伽体式来进行矫正骨盆前倾?M6私密保养的骨盆修复效果怎么样...
拉伸腰部和双腿，提高双腿的肌肉的柔韧性，放松全身的肌肉和关节，有利于不断增强身体锻炼的适应性。左腿向前迈步站立在平地上，上半身紧贴双腿向下伸展，双臂舒展按压地面，指尖点地。
头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。
建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。树 式 练 习 步 骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。
跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。膝关节在骨盆的正下方打开与骨盆同宽，大腿内侧可以夹个抱枕，脚背压实垫子或脚趾回购。
4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态
做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作一：仰卧除风式（骨盆回正）双手抱住右膝，保持臀部不离地面，左右各保持1分钟。动作二：仰卧英雄式（改善腿型）坐在脚裸中间，膝盖并拢，身体向后平躺，肋骨下沉保持1分钟。
矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
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