塑身瑜伽***教程站姿(塑身瑜伽***教程初级)
接下来为大家讲解塑身瑜伽***教程站姿，以及塑身瑜伽***教程初级涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简述信息一览：
塑身纤体瑜伽动作体式
1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
2、纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。
3、瑜伽的动作有很多式，有简单的适合初学者的，也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大，有的人就难以做到，这时候不能逞强硬着头皮做，而应该先练习简单的动作，等到身体肌肉力量和柔韧性提高以后再做尝试。
哪些瑜伽站姿动作能快速提升气质?
1、功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的`肌肉塑型起到作用。鸽王式 侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。
2、瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。
3、女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。
4、组站姿瑜伽，让你活络筋骨，精神抖擞，神清气爽每一天！幻椅式 这个体式有助于强健腿部力量，灵活肩部关节，预防驼背、圆肩等不良体态，也有助于提升横膈膜，强健肺部和胃部的功能等。
5、此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。舞蹈式瑜伽直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。
6、首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。
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3、这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。
怎样练瑜伽的山立站姿
1、山式站立重心落在右脚上，左脚向后撤一小步。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，手臂带动身体前倾，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线。保持3~5组呼吸后反侧练习。
2、站姿，要背挺直，双腿并拢，脚尖向前，两臂向下伸直，微微打开；肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打开。
3、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
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