瑜伽自我训练动作图解(瑜伽自我训练动作图解大全)
接下来为大家讲解瑜伽自我训练动作图解，以及瑜伽自我训练动作图解大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简述信息一览：
- 1、瑜伽姿势名称图解
- 2、10个趴着的瑜伽动作
- 3、瑜伽入门动作图解(下)
- 4、自学瑜伽有哪些入门动作?
- 5、适合初学者的基本瑜伽伸展动作
- 6、瑜伽的基本动作入门
瑜伽姿势名称图解
1、第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。
2、踮脚蹲式动作图解 此动作能健***部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。动作过程 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。
3、简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
4、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。
5、第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
6、瑜伽经典体式图解3 姿势一：祈祷式 做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处： 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
10个趴着的瑜伽动作
1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。
2、叩首式 叩首式是一个小的倒置体式，此体式可以滋养自己面部的肤色。标准姿势：首先双膝并拢，臀部坐在后脚跟上，然后在伸展整个背部，额头要点地。
3、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。
4、增强手臂和背部肌肉的力量，改善上半身姿势。 促进腕关节的灵活性和稳定性。 增强下半身的平衡能力，改善腰部柔韧性。 缓解肩颈和颈椎的压力，缓解疲劳和不适感。
5、青蛙趴属于瑜伽中的一个基本功动作，首先可以锻炼骨质的稳定性。而且此动作需要收紧腹部，长期练习会使腹部肌肉变结实，有利于紧致腹部，其次，会拉伸腿部的线条，使腿部变直，增加腿部柔韧性以及塑造完美的腿形。
瑜伽入门动作图解(下)
简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
结束动作：回正后放下手臂，以莲花式坐姿，闭眼休息15秒。简易箭式动作图解：此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。
简单的瑜伽动作入门如下：祈祷式，挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式（双臂向上举），上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
关于瑜伽的入门动作如下：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
蜂雀式图解 该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块，消除肩关节僵硬，能有效的强健双臂。动作过程 准备动作：站直，侧平举手臂至肩膀高度与地面平行，掌心朝上，感觉身体从背部中央向两侧延伸。
自学瑜伽有哪些入门动作?
1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。
2、自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
3、瑜伽的入门动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
4、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：举起手臂高过头顶。
适合初学者的基本瑜伽伸展动作
1、初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。
2、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。
3、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。
瑜伽的基本动作入门
瑜伽的入门动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽基本动作 瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。
自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
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