瑜伽壶铃训练动作图片(瑜伽水壶铃使用方法)
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简述信息一览：
5个适合新手的壶铃训练动作
1、壶铃划船。是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及斜方肌。壶铃 深蹲。深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。
2、壶铃硬拉：后背笔直，臀部朝后推，膝关节略微弯屈，站在地面上，手臂伸直抓住一个壶铃，放在身前。利用臀部发力，后背挺直，身体朝前弯曲，直至壶铃接触地面，稍停后，起身回归开始姿势。期间，保持臀部处于一个收紧状态。
3、双臂壶铃划船。先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，手臂还是要保持笔直向下垂直的，让两个手肘靠近身体边缘，然后再把壶铃往上提拉。
4、壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉，在进行深蹲的时候，要将双脚分开，握住壶铃后深蹲，而进行线上推举的时候，主要将壶铃下拉，直到肘部与膝盖逐渐靠近，以此反复的进行动作。
5、壶铃摆动：第一个练习是经典的壶铃摆动，这对提高你的跳跃能力很有好处，也能训练到后链肌群，比如臀部、脊椎肌肉等。
6、壶铃抓举半蹲：根据自己体重选择适合的壶铃重量，然后将双脚打开和一个半肩宽度一样，接着抬头挺胸、背部挺直等，然后将双臂伸直抓住壶柄放置在身体的前方。
壶铃三大经典动作
壶铃硬拉：这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。将壶铃举过头顶，然后慢慢蹲下将壶铃放回原位。 壶铃摇摆：这个动作可以锻炼臀部、腿部、核心肌群和肩膀。
壶铃深蹲 按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
壶铃 深蹲。深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。
壶铃深蹲：后背伸直，双腿站在地面，脚掌宽距比肩宽一点，手掌抓住壶铃把手两边，把壶铃放在下巴下方。双腿下蹲，让身体下降，下蹲到大腿与地平行后，还原到起始姿势。全程膝盖下蹲与前脚掌呈同一朝向。
壶铃高脚杯深蹲 双手握住壶铃放在胸前，位置刚好在下巴下方，接着让你的臀部向后和向下，要蹲得尽可能低些，这样你会舒服一些。想象一下，当你站起来的时候，你的双脚要把地面分为两半。
壶铃五大基本动作如下：壶铃摆动。先双手持壶铃，让壶铃放在自己两只腿的中间；然后上半身从髋部开始就往前倾，此时，我们的背部依旧要保持平直；将摆动的壶铃往后，直接利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动。
壶铃摇摆是横向肌还是竖向肌锻炼
1、手臂。壶铃是很好的锻炼手臂肱二头肌的工具，训练方法也很简单。双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直；向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。
2、壶铃摇摆是一种全身性的锻炼动作，主要可以增强以下部位的肌肉：肩部：壶铃摇摆需要用肩部的力量来带动手臂的摆动，从而锻炼肩部的肌肉。
3、臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能锻炼到。在进行壶铃摇摆运动时。首先保持直立，双脚张开和肩膀同宽。壶铃放在双脚中间位置。
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