空中瑜伽美背塑形***下载(空中瑜伽背影图片)

简述信息一览：

• 1、用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球怎么练腰背肌

1、瑜伽球俄罗斯旋转 腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。瑜伽球练两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

2、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

3、锻炼肌羣：腿部、腹部 瘦腰的瑜伽，双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

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