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猫式减肥瑜伽教程(猫式瑜伽***全程教程)

文章阐述了关于猫式减肥瑜伽教程，以及猫式瑜伽***全程教程的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

猫式瑜伽动作：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽猫式动作要领四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。

虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。

抬起右腿，直到右腿与地板平行，然后弯曲右膝脚趾尖朝上，小腿与地面保持垂直，让骨盆保持中立，双手五指大大张开坚持保持5-8次呼吸退出体式时，把膝盖落于垫子上回到猫式。

（图片来源网络，侵删）

促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。瑜伽猫式动作要领四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。

双肩保持放松平直，不可耸肩，腰腹部下沉，下巴微抬，双眼直视前方。呼气，腰腹部发力带动髋部、胸腔回收，身体保持从头部、腰背部、臀部呈一条水平直线位置，重复此组脊柱反复拱起下压动作15次即可。

瑜伽入门的五个基本动作如下：猫牛式双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。

瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

自己做些放松运动，比如压压腿，反复做两组，放松臀部侧边，可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上，单腿向后坐，保持垂直，坚持30秒左右，左右反复两组，或者慢走10到20分钟。

瑜伽六大减肥动作1 虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

可以每天坚持。第四种：船式瑜伽动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面；双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

1、一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

2、瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

3、瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。

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