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桥式瑜伽内脏怎么练的***教程(桥式瑜伽动作可以瘦哪里)

本篇文章给大家分享桥式瑜伽内脏怎么练的***教程，以及桥式瑜伽动作可以瘦哪里对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

怎样做瑜伽让身体健康1 双腿背部伸展式我们先坐下，向前伸展你的腿，并拢，让你的脚趾向上伸直。手臂也应该向前伸展，尽量靠近脚趾，脚尖也应该尽量向后弯。我们也可以在膝盖上放一个枕头或被子。

幻椅式瑜伽动作第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。

（图片来源网络，侵删）

侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手掌心向上放于身体两侧。吸气，上半身、手臂和双腿同时抬起，双腿不用抬很高，以免挤压腰椎，造成腰痛，颈部放松眼睛目视前方，保持短暂停留。呼气，身体向下放松。

1、自学瑜伽简单入门动作龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

（图片来源网络，侵删）

2、打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。

3、简易拜日式站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。

1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。

2、锻炼腰部：桥式习练需要腰腹持续发力，这会让腹部肌肉得到很好拉伸，从而塑造出完美的腹部线条。

3、做一个臀部在砖块上的平衡体式。保持几次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。双腿并拢，脚跟在髋部正上方，脚趾回勾。手臂松开，掌心朝下，或者十指交扣在砖的外侧。大手臂继续压向地面，抬高胸腔。保持1-2分钟。

4、桥式变化体式详解：把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。

1、骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。凯格尔训练：仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上；吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松。

2、瑜伽中的束角式可以练习到盆底肌：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

3、具体可以根据个人盆底肌收缩力的大小来定。对于女性来说，盆底肌的收缩训练是尝试收缩***周围的肌肉，收缩盆底肌使***提向腰骶部。

4、下面给大家详细介绍一下盆底肌修复12式瑜伽和普拉提圈修复盆底肌的两种锻炼方式。

5、双小腿紧贴大腿内侧。C.腹部内收，双手握住双脚掌，目光看向双腿处，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.双腿慢慢伸直，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

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