空中跑步瑜伽动作图片***-空中瑜伽各种体式图片大全
简述信息一览：
预防跑者受伤的3组瑜伽动作
新月式拉大腿前侧 这个动作可以伸展到跑者的大腿前侧与外侧伸展。 做法 ：***低弓箭步，将单腿往前跨出，另一腿往后延伸下压，双手合十往上举。停留10～15秒后换腿执行。
每一个动作约停留3-6分钟，再换下个动作执行。
步骤1： 右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。 步骤2： 后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。 步骤3： 上半身向上延伸，吸气、吐气，保持45秒。
步骤1： 双脚打开与肩同宽，双手置于身体两侧预备。 步骤2： 将重心移至左腿，右脚慢慢抬起呈90度。 步骤3： 屈膝，以右手抓右脚踝，慢慢让脚掌尽量贴近左大腿内侧，初学者可使用瑜伽砖让膝盖靠著砖辅助。
瑜伽怎么缓解跑步膝盖疼1 7个瑜伽姿势减肌肉酸痛 勇式 施力肌群： 上半身-束脊肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、腹直肌。 前脚-臀中肌、臀小肌、股四头肌。 后脚-臀中肌、臀小肌、膕旁肌向心收缩、股四头肌、缝匠肌。
强化跑者双腿的5组瑜伽动作 neighborhood-yoga.naahac 下犬式 Downward-Facing Dog 下犬式能延展以及小腿以及周围许多肌肉、脚踝。步骤1 ：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
强化跑者双腿的5组瑜伽动作
大腿内侧伸展：将一只脚向内侧移动，跨过另一只腿，双手扶住墙或其他支撑物，感受到大腿内侧的拉伸，维持此姿势15秒钟，再换另一侧练习。
C.膝盖尽量靠近双臂处，用手臂的力量将下半身慢慢抬离地面，保持半空坐立姿姿，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。D.慢慢回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
STEP 1：双脚***跪姿，双手撑在地面上。STEP 2：跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。STEP 3：维持3～5个呼吸后休息。
跑步后必做的瑜珈姿势
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作是瑜伽里面的一个动作，像猫式伸展一样，但是不一样的是，这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。
单腿猫式拉伸：这个动作类似于我们的瑜伽的一个动作，好似猫式伸展，但是不相同的是，我们先需要一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
做完瑜伽后多久跑步为宜 如果想要强化运动效果，做完瑜伽还去跑步的话，建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。因为这时身体基本完成了自我调理，也从瑜伽练习的状态中恢复过来，此时去跑步是没关系的。
关于空中跑步瑜伽动作图片***，以及空中瑜伽各种体式图片大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
